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Y después de los examenes deporte y salud

Es cierto. Es una lástima estar un fin de semana como el que hemos dejado atrás pensando más en exámenes que en otra cosa y perdiéndonos algunas maravillas de lo que al mundo deportivo se refiere. Empata el Madrid*, gana Roland Garros Rafa Nadal y se ve una espectacular carrera de Fórmula 1 en el Gilles Villeneuve de Canadá con susto incluido por suerte sin problemas para el piloto. El asterisco, es obvio. En otras condiciones no me iba a alegrar de que el Madrid empatas pero es que el sábado teníamos la suerte los madridistas de vivir una de esas noches que nos gustan a nosotros, merengones. Ver como Laporta y todos los culés pasan en 18 segundos de la alegría a un pesimismo como el que se estaba viviendo en el Camp Nou. Ese momento no tiene precio. Marca Rud en la Romareda. Al Madrid le quedaba un gol. Pero de repente, marca el Español de Barcelona y al que le hacía falta el gol era precisamente al Barcelona y, por qué no, al Sevilla. Hombre, pena da. Cierto es, pobres catalancillos y demás culés. Pero viendo como el Zaragoza se jactaba de los males del Madrid y con que efusividad cantaban los goles del Barcelona pues… como que se te queda un mejor cuerpo si cabe, ¿verdad? Hoy más que nunca se puede decir eso de «el que ríe último ríe mejor». Sólo espero que ni Barcelona ni Sevilla -que también todavía tiene opciones- no le tengan que recordar al Presidente Calderón los momentos que pasó eufórico junto a los aficionados que se encontraban en Zaragoza. Dicen que es una falta de respeto, yo creo que lo que pasó esa noche era digno de celebrar. No creo que llegar dependiendo de sí mismo a la última jornada sabiendo como se vivieron parte de los momentos finales de los dos partidos son dignos de estar felices. No sé si tanto, pero por lo menos si era para estar contento. Cambiando de deporte. Nos pasamos al tenis. Lo de Rafa, directamente, no tiene nombre. ¿Quién decía que se había terminado su hegemonía cuando hace tres semanas perdía en la final de Hamburgo frente a Federer? Pues una vez más, en el torneo que está el pobre Roger con unas ganas comprensibles de ganarlo ya que es el único Gran Slam que le queda volvió a perder contra el de Manacor. Esta vez fue por un 6-3, 3-6, 6-3 y 6-4. Perdiendo así sólo un set en todo el Toreno. Gran Rafa de nuevo. Y van tres. Y avisa, «el próximo llegará el cuarto». Y para terminar, una carrera espectacular. La Fórmula 1, con Alonso saliéndose en la primera curva del recorrido hasta cuatro veces. La primera intentando adelantar al que a la postre sería el ganador de la carrera, su compañero, Lewis Hamilton. Tremenda carrera como decía. Con varios coches de seguridad a lo largo del Gran Premio de Canadá. Coches que no beneficiaron absolutamente nada a Alonso. Dos de ellos coincidieron justo antes de parar Fernando. En una no tenía nada de gasolina con lo cual no le quedó otra que entrar y posteriormente fue penalizado por entrar cuando era prohibido, pero, si no ¿qué iba a hacer? Por el contrario a Hamilton le beneficiaron ya que salió dos veces cuando acababa de repostar, con lo cual, perfecto. Al final Alonso fue séptimo al terminar también, por si fuera poco lo que le había pasado, con problemas en el coche. El susto, y no pequeño, nos lo dió el polaco Kubica que salvó milagrosamente la vida tras un espectacular, de los que no se recuerdan. A casi 300 km/h chocó con la un muro en la segunda parte más rápida del recorrido. Fractura de pierna en un primer momento, es decir, nada tras ver el accidente. Examen En fin, fin de semana deportivo de infarto en el polideportivo nacional. El domingo sabremos quien es finalmente campeón de liga. Mañana veremos el estreno en Queen’s de Nadal y tendremos que esperar para volver a ver a Alonso, esperemos que en lo más alto hasta este fin de semana (gracias al comentario).

Deporte y alimentación. Tandem perfecto

Hacer ejercicio regularmente es clave para tener un cuerpo saludable, con el estilo de vida sedentario que llevamos, hacer ejercicio no es una opción, es obligatorio.
Con ejercicio no me refiero a ir al gimnasio a levantar pesas o estar una hora corriendo en la cinta, hacer ejercicio puede ser salir a pasear o hacer las tareas de la casa bailando.

deporte y comida

Aumentar la actividad física puede añadir años a tu vida, o si no lo añade, puede permitirte vivirlos con mejor salud física y mental, pues el ejercicio previene enfermedades y mejora nuestro ánimo. También libera tensiones, estrés y aumenta nuestra capacidad física.

Beneficios de hacer ejercicio regularmente

  • Aumenta los niveles de serotonina, consiguiendo que estemos más felices
  • Ralentiza el efecto de envejecimiento (si el ejercicio es de alta intensidad lo acelera)
  • Mejora nuestra salud, en especial la cardiovascular
  • Nos ayuda a dormir mejor
  • Nos mantiene en forma, con un cuerpo atlético y bonito
  • Libera el estrés y reduce la ansiedad

Hacer ejercicio de forma cotidiana

No siempre tenemos tiempo o ganas de hacer ejercicio, como ir al gimnasio, a correr, a hacer bicicleta o a la piscina. Pero eso no es una excusa para volvernos sedentarios, durante la vida cotidiana hay formas de mantenernos en forma.

Ves andando a los sitios que estén cerca y en bici a los que estén lejos, deja el cocho sólo para cuando es totalmente imprescindible. Sube a casa por las escaleras, barre y friega bailando la canción del momento, practica sexo con energía o compra algún kit básico de ejercicio para hacer en casa cuando tengas un rato libre.

Si tienes que lavar el coche no lo pases por el auto lavado, vístete playero y lávalo tu a mano. Quedará muchísimo mejor y harás un buen ejercicio. En vez de ir al cine o a tomar algo a un bar, vete a hacer una ruta por la montaña, a pie o en bici.

Éstas han sido algunas ideas para hacer ejercicio regularmente durante tu día a día, pero hay muchas otras formas, sólo tienes que usar tu imaginación. Al poco tiempo de empezar a cambiar tus hábitos de vida sedentarios notarás como tu estado general de salud mejora, estás más alegre y tienes más ganas de hacer cosas.

Genética o nutrición

Como siempre la eterna disputa entre predeterminación y libertad. Que es más importante para la salud a largo plazo de una persona su nutrición o su carga génética.  Basta con que una persona haya sido bendecida con una genética excepcional para que esta persona no se tenga que preocupar en absoluto por su forma de alimentarse o por su deporte?

Todos conocemos casos de personas que aparentemente comen lo que quieren. No practican mucho deporte y sin embargo se mantienen delgados y fuertes como si fuesen auténticos atletas y se cuidaran día a día con los mejores profesionales de la nutrición y el deporte

cuidado salud

Sin embargo el hecho de que, como en cualquier disciplina, existan personas que de forma natural puedan mantener altos niveles de salud con pocos esfuerzos no nos tiene que hacer olvidar que para el común de los mortales el cuidado de lo que se come y del deporte que se hace es fundamental

Así que dejando a un lado estos seres sobrenaturales paso a enumerar qué es lo que deberíamos tener en cuenta si quisiéramos mantener nuestra salud a lo largo del tiempo

Cuida lo que comes:

Vigila la composición de macronutrientes que consumes. Analiza todos los alimentos que consumes y conoce de qué están formados y en que proporción. Es importante saber si lo que comes está compuesto mayoritariamente por proteinas, grasas o hidratos de carbono. Una vez que sepas la composición de macronutrientes preocupate de su composición en micronutrientes que incluyen minerales y vitaminas. Hoy en día llevamos alimentaciones muy altas en Hidratos de Carbono debido en gran parte al alto consumo de cereales y alimentos procesados de nuestra dieta. Cada vez se es más consciente de que este tipo de dietas no son las mejores para el organismo humano y que son algunas de las causantes de los graves problemas de diabetes y gordura que afectan a nuestra sociedad

Levantate y anda

El ser humano es un animal. Es cierto que es un animal con las facultades mentales excepcionalmente desarrolladas pero un animal al fin y al cabo. Y como tal animal está diseñado para moverse. De hecho su capacidad de moverse era fundamental para mantener su vida. Era un elemento clave de su supervivencia. Sin embargo hoy en día todo se hace sentado. No necesitamos movernos para nada. EL ordenador, la tele el coche… Todo lo que hacemos es cómodo y no cuesta mucho esfuerzo. Así que rompe tu comodidad, sal de tu zona de confort y empieza a moverte para endurecer tus musculos y tonificarlos

Relacionate.

Como el animal que eres estás diseñado para relacionarte con otras personas. Mantener relaciones sociales forma parte de una vida sana. Hablar, amar, esparcirse, mantener relaciones sexuales, todas estas cosas deberían ser imprescindibles para una persona que lleve una vida prospera y sana tanto física como mentalmente

En próximos post nos adentraremos en qué comer y en qué ejercicios hacer para poner estos consejos en práctica

Alimentación tradicional y deporte

Hoy en día la preparación de los deportistas de élite se lleva al máximo. Con  el objetivo de llegar más alto, más lejos y más fuerte  los deportistas se preparan cada vez más cuidando hasta el máximo la alimentación que se convierte en un elemento diferenciador entre el éxito y el fracaso.

dieta-deporte

Hay muchos blogs sobre deporte en los que se analizan como afecta la nutrición al rendimiento deportivo. Hasta ahora los expertos coincidían en que la alimentación de los deportistas debía ser rica en hidratos de carbona ya que estos se consideran uno de los elementos que proporcionan más energía al organismo. Ante el alto nivel de desgaste energético de los deportistas se considera necesario reponer el consumo con este tipo de nutrientes.

Cada vez más sin embargo y sobre todo en deportes como el futbol en los que se hace un esfuerzo anaeróbico muy prolongado se ha observado la necesidad de poner en funcionamiento otros mecanismos energéticos en el cuerpo que proporcionen energía de forma más sostenible y prolongada. Por dar más detalles las tecnicas modernas de alimentación tratan de reducir la dependencia que tiene el organismo de la quema de glucosa y pasar a depender más del consumo de grasas corporales. Razonan estos científicos que la acumulación de grasa en el organismo que es de alrededor de un 10-15% del peso demuestran que el cuerpo está más acostumbrado a funcionar con grasa que con azucar cuyas reservas en el organismo son mínimas y sólo nos darían para sobrevivir 3-4 días

Por otra parte, además de cambiar la composición de lo que se come, haciendo una alimentación más rica en grasas y proteinas, es necesario retornar a una alimentación más natural y tradicional que permita desplegar todo el potencial del ffísico humano sometido a un entrenamiento exhaustivo

Hoy en día hay muchos deportistas conocidos que han optado por este tipo de alimentación y están notando expectaculaes avances en su rendimiento deportivo. Son ejemplos de este tipo de deportistas el base de los Angeles Laker Kobe Bryant o el tenista Djokovic. Ambos desciben que tras cambiar su alimentación a un estilo más tradicional y menos tecnificado con alimentos tratados y producidos según normas atávicas (Muchas de ellas recogidas en nuestra DO) han incrementado y mucho su rendimiento deportivo alcanzando nuevas cimas en su rendimiento deportivo.

Los sintomas que han tenido despues de consumir más alimentos tradicionales como la miel o carne de animales alimentados con pastos han sido siempre bastante similares. Perdida de peso, aumento de masa muscular, reducción de la sensación de hinchazón, incremento de los niveles de testosterona, reducción del apetito… En general toda una serie de sintomas de que la alimentación que han adoptado es mejor para el organismo ya que este reacciona volviendo a su estado natural.

Alimentación tradicional saludable

Uno de los motivos por los que se defienden los alimentos tradicionales y los métodos de cultivo atávicos es por la especial vinculación entre alimentos tradicionales y salud humana.

Paleoliticos

Los últimos estudios sobre alimentación recalcan la importancia de que los alimentos que ingerimos las personas estén lo más cerca posible de su estado natural y hayan sido alterados lo minimo posible por procedimientos industriales o por el uso de químicos ya sea durante el cultivo o durante la conservación.

Hoy en día por ejemplo está muy extendida la denominada alimentación paleolítica . Esta alimentación lo que pretende es que volvamos a consumir los alimentos que consumiamos antes de la revolución agricola. Antes de este cambio cultural los seres humanos hacían una alimentación basada en lo que de forma natural ofrecía la naturaleza para la alimentación de los seres humanos.

Según esta teoría los seres humanos se alimentaban de proteina (carne, pescado, marisco), verduras de todo tipo, frutas y huevos. Era una alimentación alta en grasas y proteinas y baja en hidratos de carbono. Sin embargo con el cambio producido por la agricultura la alimentación humana paso a ser rica en cereales y por lo tanto en hidratos de carbono. Este cambio cultural no fue acompañado por un cambio genético ya que estos se producen de forma más lenta y gradualmente a lo largo de millones de años. Por esta razon, por esta discrepancia entre cultura y biología se han producido muchas de las enfermedades que sufrimos en la actualidad como la diabetes, cancer y alzheimer.

Las enseñanzas que podemos sacar de estos estudios cientificos es que el ser humano debe volver a su estado natural y consumir aquellos productos para los que su organismo está naturalmente diseñado. Y no sólo eso, debe consumir esos productos en su estado más salvaje posible intentando acercarse al estado en el que se encontraban en la naturaleza

Esto nos lleva a dos conclusiones:

  • Especial importancia de la vigilancia de los metodos tradicionales de cultivo de los alimentos para conservar sus propiedades originarias
  • Especial cuidado de las personas de su propia alimentación para abstenerse de consumir alimentos modernos y volver a consumir alimentos tradicionales sin quimicos ni conservantes